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这才是预防便秘的最佳方法,比香蕉还管用

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2017-11-30 16:34【

不少人一便秘就想到吃香蕉,然而专家介绍说,如果吃多了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择。

高纤维的食物不止香蕉一个


高膳食纤维水果才是通便的“利器”香蕉含膳食纤维为1.2g/100g,绝对算不上“高膳食纤维的水果”。


石榴含膳食纤维高达4.8g/100g,长把梨也比香蕉高,为4.0g/100g。特别是苹果,因为含有丰富的膳食纤维——果胶,因此在通便问题上能起到双向调节的作用。


当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。


当大便泻泄时,苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和,尤其适用于老人和婴幼儿。


另外,红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维,也有防治便秘的功效。

高纤维食物一直治便秘吗?


富含膳食纤维的食物可以有效预防和治疗便秘,但是有人该说了,是不是所有高纤维的食物都可以治便秘,比如说芹菜,因为它膳食纤维含量高,可缓解便秘,但这真的有效吗?营养师指出,膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。


也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。这里的纤维素最好是可溶性的(如果胶、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水,膨胀,增加大便量。

喝茶通便?你被骗了吗?


喝茶能去火通便??营养师指出,茶叶里的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用,会影响肠胃对食物的正常消化和吸收,导致大便干结,喝多了会加重便秘。

这才是通便的最佳方法


第一禁止进食辛辣刺激性食物,例如水煮鱼。


第二每晚用热水烫脚10分钟以上,最好按摩脚底15分钟,同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。


第三早晨起来,首先饮用凉开水(蜂蜜水更佳)一杯,立刻奔向厕所,有没有都在厕所坐着或蹲着,养成习惯很重要。


第四每天摄入充足不少于2000毫升的水分。


第五摄入足量的纤维素,平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。


第六要参加运动,每周3次为宜,每次一个小时。

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