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你知道如何才能让我们的肠道保持年轻态吗?

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2017-07-25 16:24【

细菌们在肠道内新陈代谢、生长繁殖,当大量的食物进入肠道后,细菌们积极参与食物的分解发酵过程,从中获得自己所需的能量和养分,它们的代谢产物可能是另一些细菌的营养物质,或者对人体的健康产生着直接或间接的影响。

 

于是,菌群与菌群之间,菌群与人体之间,被这微妙的生态链影响着,处于一种动态平衡之中。


影响肠道菌群平衡的因素


1.年龄增长会改变肠道内环境:像小孩,越年轻肠道内的双歧杆菌含量比较高,但随着年龄的增长会变化,越来越少。所以老年人比小孩子更应该适当的喝些酸奶。


2.饮食结构影响肠道健康:尽量保持平衡


3.坏情绪搅乱消化道运动:坏情绪会影响肠道的异常蠕动


4.滥用药物导致肠道菌群失衡:长期大量应用抗生素后,正常菌群被抑制,但耐药菌则获得生存优势而大量繁殖致病。

5.外来细菌威胁肠道菌群生存:外来细菌主要指的是一种致病菌。如沙门氏菌,痢疾杆菌


跟大家举个例子:吃烧烤,吃海鲜。海鲜大家比较好理解,就是生冷的东西,可能会存在细菌。烧烤可能大家都忽略了,以为高温杀菌了,其实只是外面一层高温了,里面的芯并没有达到真正的高温,就是常说的“外焦里嫩”。特别要保证里面的芯也熟了,否则的话就容易有各种的细菌,微生物,原虫感染。临床上常会看到,一些沙门氏菌感染的病人,通常你问他吧,十有八九是吃过冰箱里拿出来的东西没有加热好,或者吃烧烤去了,没烧透。


6.季节变化会导致肠道菌群失衡:像夏季肠道疾病会比较多,主要是因为这个夏天各种的细菌比较容易滋生,它们生长也旺盛。而且夏天我们也常吃生冷的食物。还有一种情况,就是反季节旅行,我从一个冬天忽然到夏天的地方,这种温差跨度特别大的情况下也会产生不适应。

如何保卫我们肠道的健康呢


1.切勿过量使用抗生素(要在医生指导下)


2.平衡膳食:不要每餐都大鱼大肉。说到膳食,我们来看一下哪些食物能让我们的肠道菌群更健康呢?


糙米在日常主食中,可以在白米饭里增加一些糙米,与普通精致白米相比膳食纤维的含量更丰富。膳食纤维能诱导肠内益生菌大量繁殖,帮助消化,抑制有害细菌生长。


小米山药粥:养胃,改善肠道功能,特别适合那些功能性腹泻


南瓜粥:因为南瓜含有很多的微量元素,像维生素A是可以修复肠道粘膜的,保护肠道健康。


紫皮洋葱:含有非常多的有益于益生菌繁殖的低聚果糖,膳食纤维中的“低聚果糖”是肠道益生菌的“口粮”,紫皮洋葱咱们可以日常多吃。


胡萝卜:富含维A和胡萝卜素,多吃胡萝卜就能促进肠道内的好细菌生长。


鲜枣:富含维生素,膳食纤维

 

蓝莓:富含比辛,比辛大家可能会比较陌生,是天然防腐剂,化学结构与乳酸链球菌素类似。它是可以抑制坏细菌生长的。


3.有进有出 保证正常的摄入量,同时也要有正常的排泄。


4.加强运动 适当有氧运动,散步,慢跑,瑜珈,游泳


跟大家分享的这几点,都是有助于肠道健康的。


胃肠道的健康最重要就是维持肠道菌群平衡,这样不仅有助于维持正常的免疫功能,还对人体的健康起到捍为的作用。所以我们一定要让我们的肠道保持年轻态!

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